Je slaapprobleem in kaart brengen, is een eerste stap naar betere nachten én betere dagen. Een slaapdagboek bijhouden is daarbij een handig hulpmiddel. Noteer zo goed mogelijk wanneer je slecht hebt geslapen, en in welke mate. Bespreek deze resultaten dan met je arts. Een slaapprobleem tijdig herkennen, kan je veel nachten gepieker besparen.
HOE VUL JE JE SLAAPDAGBOEK IN?
HOE VUL JE JE SLAAPDAGBOEK IN?
- Noteer 14 dagen je slechte nachten.
- Vul het schema elke dag ’s morgens in.
Kijk ’s nachts niet op je wekker, het gaat om een schatting. - Duid allereerst het tijdstip aan waarop je ’s avonds het licht uitdeed (verticale streep). Vul vervolgens de tijd in die je slapend in bed doorbracht (horizontale streep) en de tijd dat je niet sliep (vakjes inkleuren). De hele uren zijn aangegeven met een verticale streep en onderverdeeld in vier blokjes van telkens een kwartier.
- Bijzonderheden als medicatie, koffie of alcohol kan je aangeven met respectievelijk m, k en a. Noteer ook specifiek welke medicatie je hebt genomen.
- Onder opmerkingen kan je extra info kwijt:
bv. last van tintelende benen, concentratiestoornissen overdag...
