 
- Beperk een middagdutje tot een half uur, zodat je ’s avonds moe genoeg bent.
- Drink ‘s avonds niet te veel koffie en vermijd zware maaltijden.
Ga ook niet met honger slapen.
- Lees niet te lang in bed en kijk ook niet te lang televisie.
- Creëer een rustige en donkere slaapomgeving.
Pieker ook niet in bed, maar denk positief!
- Let op de kamertemperatuur: ideaal is tussen 16° en 20°C.
Pas het deken of dekbed aan de omgevingstemperatuur aan.
- Lucht ook regelmatig je slaapkamer en zorg voor een goede kamerventilatie.
- Blijf niet draaien en keren in bed. Als je de slaap niet kan vatten,
sta dan op en ga rustig iets doen tot je opnieuw moe genoeg bent.
- Probeer zowel tijdens de week als in het weekend op een vast tijdstip te gaan
slapen
en op te staan. Dat helpt om een vast slaap-waakritme te ontwikkelen
en bevordert de kwaliteit van de slaap.
- Slaap zoveel uren als je nodig hebt om de volgende dag fit en uitgerust te zijn.
- Verplicht jezelf om overdag aan lichaamsbeweging te doen.
Vermijd wel zware inspanningen vlak voor bedtijd.
|
