De precieze oorzaak van een slaapprobleem achterhalen is niet evident.
Je arts zal je dan ook een aantal vragen stellen om de onderliggende reden van je slapeloosheid te vinden.
Je arts zal je dan ook een aantal vragen stellen om de onderliggende reden van je slapeloosheid te vinden.
- Ben je ouder dan 55 jaar? Vanaf deze leeftijd neemt de hoeveelheid slaap af en verandert ook de opbouw van de slaapfases. De slaapkwaliteit vermindert, waardoor oudere mensen sneller wakker worden.
- Wat drink je overdag en voor je gaat slapen? Thee, koffie, cola en andere opwekkende dranken, remmen de slaap. Te veel alcohol verstoort dan weer de slaap: je slaapt wel sneller in maar minder diep en wordt ook vroeger wakker.
- Hoe laat en wat eet je ’s avonds? Zware maaltijden, kort voor het slapengaan, bevorderen de slaap niet, integendeel.
- Las je een moment van rust in tijdens je activiteiten overdag en het moment van slapengaan? Kan je je ’s avonds ontspannen en je eventuele zorgen opzijzetten?
- Heb je een job met variabele werktijden: ploegendienst, wachtdienst...
- Heb je last van een rusteloos gevoel in de benen? Het zogeheten ‘restless legs’-syndroom, waarbij je last hebt van een onaangenaam, prikkelend gevoel in de benen waardoor je niet stil kan blijven liggen, maakt je ’s nachts wakker. De klachten nemen toe in rust en verminderen door beweging.
- Zijn je handen en voeten ijskoud bij het slapengaan?
- Heb je zorgen: een familiaal of professioneel probleem? Slapeloosheid kan te maken hebben met angst, depressie...
- Heb je pijn of een (ernstige) ziekte die je slaap kan verstoren?
- Slaap je in een omgeving die niet ‘slaapvriendelijk’ is? Lawaai van buiten af, te veel licht in de kamer, een partner die je wakker houdt omdat hij/zij snurkt of veel beweegt...
- Moet je ’s nachts twee keer of meer opstaan om naar het toilet te gaan?
- Weet je van je partner dat je snurkt of kort stopt met ademen ’s nachts? Misschien lijd je aan slaapapneu.
- Volg je je biologisch ritme? Ga je elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip slapen en sta je op een vast uur op? Slaap je genoeg uren?
- Houden je dagtaken je voldoende bezig, geven ze je voldoening en zijn ze niet te stresserend? Je activiteiten overdag beïnvloeden sterk je nachtrust. Een goede afwisseling tussen inspanning en ontspanning is belangrijk. Vermijd ook inspannende activiteiten vlak voor het slapengaan, dat bemoeilijkt het inslapen.
- Krijg je overdag genoeg daglicht? Voldoende daglicht, vooral ’s morgens, is van essentieel belang voor een goede slaap.
