Afgelopen weekend verschoven we de klok een uurtje vooruit, wat minder slaap tot gevolg had. Voor vele mensen verloopt dit vlekkeloos, andere hebben dan weer toch wat moeite om hun bioritme te hervatten. De Belgische Vereniging tegen de Zomertijd (BVZT) gaat nog een stapje verder. Volgens hen zou het zomeruur “de mensenrechten schenden”. Meer info vind je in dit artikel.
Voor wie de bestaansreden van het zomeruur even uit het oog was verloren, verwijzen we graag naar Wikipedia. Daar wordt als voornaamste reden energiereductie aangehaald.
Wat is jouw mening over het zomeruur? Heeft jouw bioritme problemen om zich aan te passen?
Niet alleen Belgen hebben problemen met slapen. Uit een recente Nederlandse studie kwamen gelijkaardige cijfers dan in België, namelijk dat 1 op de 4 Nederlanders last heeft van slaapstoornissen.
Uit onderzoek van de Nederlandse vereniging voor slaaponderzoek (NSWO), die de landelijke Slaapdag organiseert, blijkt dat 1 op de 4 Nederlanders last van slaapstoornissen heeft. Vrouwen 2 keer zo vaak als mannen.
Van de mensen die last hebben van slapeloosheid, gebruikt gemiddeld 34% een slaapmiddel. 80% doet dat langer dan een half jaar, terwijl slaappillen slechts kortdurend gebruikt mogen worden.
Voor meer uitkomsten van de enquête kun je terecht op de website www.nswo.nl
Via
Goed slapen, je kan het leren. Volgende slaaptips zijn alvast een goede start.
- Beperk een middagdutje tot een half uur, zodat je ’s avonds moe genoeg bent.
- Drink ‘s avonds best geen koffie of alcohol en vermijd zware maaltijden voor het slapengaan. Ga ook niet met honger slapen.
- Lees niet te lang in bed en kijk ook niet te lang televisie, hou je bed alleen om te slapen of te vrijen.
- Creëer een rustige en donkere slaapomgeving en gebruik eventueel oordopjes. Lucht ook regelmatig je slaapkamer en zorg voor een goede kamerventilatie.
- Let op de kamertemperatuur: ideaal is tussen 16° en 18°C. Pas het deken of dekbed aan de omgevingstemperatuur aan.
- Maak je geen zorgen als je ’s nachts even wakker wordt, dat overkomt iedereen wel eens.
- Blijf niet draaien en keren in bed. Als je de slaap niet kan vatten, sta dan op en ga iets rustig doen tot je opnieuw moe genoeg bent.
- Probeer zowel tijdens de week als in het weekend op een vast tijdstip te gaan slapen en op te staan. Dat helpt om een vast slaapwaakritme te ontwikkelen en bevordert de kwaliteit van de slaap.
- Hou een moment van ontspanning voor het slapengaan. Een avondritueel waarbij je een aantal handelingen elke avond opnieuw doorloopt werkt erg krachtig om je voor te bereiden op de slaap. Maak eventueel gebruik van relaxatietechnieken.
- Verplicht jezelf om overdag aan lichaamsbeweging te doen. Vermijd wel zware inspanningen vlak voor bedtijd.